plan na

Zaczalem cwiczyc i chcialbym zrobic mase (okolo 5-7 kg)przez zime. Trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu. Czy mogli byscie mi ulozyc jakis sensowny plan treningowy (cwiczenia, ilosc serii i ilos powtorzen). Z gory dzieki

Płaska ( sztanga ) 4 serie Płaska ( hantle ) 4 serie Skośna ( sztanga ) 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenosy 4 serie Klatka raz w tygodniu . /SFD/Images/2016/1/25/113271b6ec6d464c9ed84da12051483f.jpg

cze mam pytanie trenuje juz 10meszc i nema efektu muj trenik to jest pn klata i biceps.wt bszuh sr plecy i biceps.cz bszuh pt barki i kaptury wszystko robie po 6 seri po 10 pot poczebuje dobry trenik na rzezbie i na sile i na masze proze o dobry trenik mam 28lat waga87.175cm

Witam Potrzebuje pomocy, nie wiem jak ułożyć plan treningowy chciał bym dobrze wyglądać, i z czasem zrobić dość dobrą tkankę mięśniową. Nie wiem też jaką dietę wybrać. Proszę o pomoc.

Witam, czy moglabym uzyskać pomoc odnośnie ćwiczeń łączących elementy gry badmintona z kształtowaniem skoczności? Niestety nie znalazłam zbyt wiele w literaturze, czy ktoś trenował badmintona i wie w jaki sposób w tym sporcie rozwinąc skoczność?

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Będę chodzić 3 razy w tygodniu. Wiem ze muszę robię FBW, ale czy ktos\ś jest w stanie rozpisać mi przykładowy trening? Waże wprawdzie 55 kg, ale mam wysokiego BFA - około 35 %, a chce zrobić rekompozycję. Pozdrawiam

Witam, mógłby mi ktoś napisać plan treningowy na siłownię jeśli chcę zrzucić tkankę tłuszczową? Nie wiem ile przerwy robić, ile dni w tygodniu chodzić na siłownię i jakie ćwiczenia wykonywać, by spalić zbędny tłuszcz.

Oddam zniżkę na plan diety i treningu na PoTreningu.pl Zniżka ważna do końca kwietnia. Kod zniżki SFD15PT Kto pierwszy ten korzysta

Witam chode od niedawna na silownie mam dostep na 2 dni w tygodniu. O mnie 17 lat wzrost 190 waga 80+-2kg. 1 dzien -klata ,triceps i barki 2 dzien- grzbiet, biceps i nogi Czy te partie miesni sa dobrze dobrane? Czy polecacie inne zestawienie?

co i ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby nie poprzepalać mięśnie a skutki były widoczne chodzi mi tez oto z jakimi przerwami ćwiczyć daną grupę mięśni i czy dobrze jest ćwiczyć klatkę z bicepsem czy nie lepiej klatkę z tricepsem

Witam Chciałbym zapytać czy ktoś z was zna się i potrafi ułożyć plan treningowy na siłownię dla osoby trenujacej siatkówkę. Chodzi o plan siła + dynamika . Jeżeli ktoś się w tym specjalizuje biorę pod uwagę nawet bycia podopiecznym takiej osoby . Pozdrawiam

kupiłem amino anabol pq, protein 80 2,5 kg, amino 1800 125tabl., l-glutamine t6 400g., creatyne i carbo. Nie wiem kiedy to wszystko brać i w jakich ilościach. Chcę to rozplanować na 2 miesiące. Czy mógłby mi ktoś dać rozpiskę?

Siema Właśnie zaczynam pierwszy cykl na mecie. mam 27 lat 83 kg wagi. Staż 2 lata i wcześniej około roku. Moim celem jest masa, i jestem ciekaw jaki plan wg was najlepiej by się do tego celu sprawdził. Czekam na rady

Witam. Mam prośbe aby ktoś ulożyl mi trenigni na caly rok. Ćwiczę juz ok. roku i miałem 2 treningi to chyba trochę źle . Moim celem jest masa. Ćwiczę na normalnej siłce.

Witam. Mam 16 lat mam 185cm wzrostu i waże 68kg i chciałbym byście mi doradzili jakie ćwiczenia i jakie obciążenia stosować na rzeźbę ewentualnie napisali cały plan treningowy. Pozdro Zmieniony przez - brajan w dniu 2013-11-09 00:24:37

Witam prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego wspomagajacego zezbe ale zarazem redukcji taknki tłuszczowej .Biore suple HMB,Witaminki +Animal Cuts .Prosze o szybka pomoc . Wzrost 185cm Waga 106kg ubita ale tłuszczyku jest troche Wiek 18 lat

Witam, mam prośbę, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, a mianowicie poszukuje planu treningowego na mięśnie brzucha, chodzi mi przede wszystkim w końcowym efekcie o płaski brzuch nie koniecznie kaloryfer. z góry dzięki

siemka! Z silownia mam doczynienia juz jakis rok, ale nie mozna tego traktowac jako powazne cwiczenie. To byla raczej taka zabawa... Teraz chce zaczac cwiczyc na powaznie i potrzebuje plan na mase/sile... Czekam na jakies sprawdzone i dobre plany.

Witajcie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan cwiczen? Dopiero co zaczynam przygodę mam 14 lat i 175 cm wzrostu. Sprzęt jaki posiadam to; 2x hantle sztanga prosta i bd miał łamaną' ławka prosta na sztange drążek i na dniach modlitewnik:) Z góry dziękuje:)

jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby szybko wyżezbic sylwetke i jakie suplementy lub odrzywki są najlepsze biorąc pod uwagę to że mam co spalać i ile dni w tygodniu ćwiczyć bo muszę w ciągu 2miesięcy mieć jak największe efekty